マタニティヨガで出産準備

一般的に健康であることは労働と分娩を全体的に容易にするでしょう、しかし出生前のヨガクラスはあなたが出産プロセスを助けるであろう特定の筋肉グループで働くのを助けるように設計されています。あなたの練習の間にあなたのコアを築くことはあなたがより効率的に押すのを助けることができます。また、出産時の筋肉管理を改善し、産後の治癒を速めるために、骨盤底を強化するのに役立つ、Kegelの運動方法についても学びます。そして、深呼吸や瞑想などの対処技術に取り組みます。

正式な出産教育の授業は圧倒されることがあります – あなたはほんの数回の短いセッションで多くを学びます。しかし、出生前のヨガでは、分娩中に何を期待するか、疼痛を自然に管理する方法、そしてどのようなポーズが分娩に役立つかについて話し合うためにもっと時間をかけます。

 

妊娠中の食事

就寝前にこれらのオート麦を準備することを覚えておくのは簡単ではないかもしれませんが、あなたは予め作られた朝食に目を覚ますのが好きです。2/3カップの転がされたオートムギの上に1カップの脱脂粉乳を注ぎ、1/4小さじシナモンの中でかき混ぜる。ラップで覆い、冷蔵庫に一晩中座ってみましょう。午前中に、大さじ2のみじん切りクルミと小さなリンゴ(みじん切り)を追加します。

 

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